Il MIO RITUALE MATTUTINO – Fai in modo che la mattinata non ti faccia sentire depressa!

ANZI!! INIZIA OGNI TUA GIORNATA CON GRINTA!!

SVEGLIA !! – alla sera ti conviene lasciare il cellulare spento lontano da letto, cosi quando suona la sveglia subito attivi il tuo corpo e riprendi le forze!

LAVA DENTI e BEVI UN BICCHIERE DI ACQUA! Pronto? VIA… allenati!

Oppure Fermati per un istante! Accendi la musica che ti carica e ascolta il tuo corpo cosa ti dice. Immagina e Programma tutta la tua giornata al meglio!!

Di solito dopo la notte di digiuno prima di partire per attività fisica che ci piace conviene bere un bicchiere di acqua con miele e limone che ci da un po’ di energia. Ci sono le persone che amano allenarsi senza la collazione perché cosi si sentono meglio. Devo dire che ci sono due scuole del pensiero. Impara ad ascoltarti ogni giorno – cosi non sbagli mai, evita la crisi ipoglicemica!!

Un bicchiere di caffeina – perché no! Se ti preparati un pancake leggero (due bianchi d’uovo, una purea di banana, fiocchi d’avena senza glutine e cannella) avrai più energia. Oppure fette biscottate / gallette con la marmellata senza zucchero. Comunque, stai leggero e attendi almeno 30 minuti prima di cominciare allenamento.

Attività al mattino deve essere di bassa oppure media intensità e deve durare intorno 30 – 45 minuti. Ovviamente prima serve un riscaldamento fatto bene per attivare la muscolatura di tutto nostro corpo evitando infortuni. Se l’attività che andremo a praticare comporta un’alta intensità di sforzo alternato a momenti di recupero: nel caso delle attività anaerobiche la frequenza cardiaca è intermittente e la benzina da utilizzare dev’essere il glucosio.

Questo significa che una dose minima di zuccheri va assolutamente assunta prima di effettuare il nostro allenamento mattutino: possiamo bere un caffè oppure un tè zuccherato con una fetta di pane o biscottata con un velo di miele o marmellata, il tutto assunto 30’/45’ prima di iniziare.

Tutti sappiamo che allenarsi di mattina e abbastanza faticoso. Chi di noi ha voglia lasciare il letto molto caldo e accogliente (specialmente durante freddissimo inverno) per andare ad allenarsi…Ma vi posso assicurare amici miei – vale la pena! Mi sono creata il mio rituale dalla mattina che consiste varie attività ma una di loro, se non quella più importante, e proprio attività fisica.

Vuoi dimagrire – brucia la massa grassa – allenati alla mattina!

Durante la notte il nostro corpo riposa e ovviamente facciamo il digiuno. Al mattino abbiamo scarsa presenza di glicogeno nel sangue e nei muscoli. Mentre ci alleniamo il nostro l’organismo spinge all’ossidazione dei lipidi ed al consumo dei grassi: quello che avviene è che livelli bassi di glicogeno e insulina fanno sì che il corpo usi come fonte di energia le riserve di lipidi, sfruttando quindi il metabolismo lipidico.

Accelera metabolismo – attiva ormoni – brucia più veloce le calorie – allenati alla mattina !!

Se vuoi iniziare bene la giornata e trascorrere bene tempo fino la sera dovresti velocizzare il tuo metabolismo che dopo tutta la notte diventato lento. Chi di noi non desidera bruciare grassi anche da fermo ore dopo allenamento (stando p.e. tranquilli in ufficio)? Una seduta aerobica sfrutta il livello alto di GH (Growth hormone – ormone della crescita) e di cortisolo, ormoni che hanno un effetto lipolitico, cioè dimagrante. A stomaco vuoto un allenamento aerobico risulta ancora più efficace, in quanto il picco di GH è ancora più alto per l’ipoglicemia che lo alza.

Migliora l’attività cardiocircolatoria!

Allenamento mattiniera aiuta migliorare la circolazione – ossigenare il nostro corpo e respirare meglio durante la giornata. Sicuramento ti sei anche accorto varie volte che dopo attività fisica migliora il colorito della nostra pelle che appare più sana.

Essere di buon umore dalla mattina e fondamentale – combatti la pigrizia – attiva endorfine!

L’esercizio fisico aumenta il livello di endorfine, responsabili del buon umore. Chi di noi non vorrebbe essere sereno dal mattino fino la sera? Svegliati presto e comincia ad essere fiero di te!

Cosa aspetti? Per avere il successo devi aumentare la tua motivazione e autodisciplina!

Come tutti sappiamo già che lo sport in generale ci aiuta ad essere più disciplinati. Senza impegno costante non si riesce ottenere dei buoni, straordinari risultati quali tutti noi alla fine vogliamo!!

Ricordiamoci che come la dieta sana e equilibrata anche il sonno e fondamentale. Per facilitare tutti processi fisiologici del nostro corpo bisognerebbe dormire 7 – 8 ore. Durante il sonno l’organismo attiva l’ormone della crescita che sveglia i processi di sintesi proteica. Questi processi sono fondamentali per la riparazione dei tessuti muscolari danneggiati durante l’allenamento. Ti sembra poco? Se ti capita spesso dormire poco oppure nutrirsi in maniera scarsa fai attenzione con allenamenti! Ricordati che dormire bene aiuta vivere meglio!

Altra cosa che secondo me e molto importante ma si parla molto poco perché siamo troppo impegnati a fare le cose senza a volte pensarci. Ugualmente come bisogna allenare il nostro corpo (per diventare sempre più forti e stare bene), bisogna allenare la nostra mente e il nostro spirito. Mente – anima – corpo! Allora non ci facciamo mancare mai una buona lettura (un libro, un articolo scientifico), ma non dimentichiamoci anche a nutrire il nostro Spirito. Nella vita sono molto importanti anche momenti speciali (indipendente se li crei o ti capitano), nota le piccole cose e impara pregare e ringraziare che hai già. Siamo Un meccanismo perfetto – dobbiamo imparare usare 100% del nostro potenziare.

Buon risveglio domani!!

Dott.ssa Marta Maria Magda.

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